Göz Sağlığı için Egzersizler

Bilgisayar başında uzun saatler geçirenler için göz yorgunluğu ve rahatsızlık oldukça yaygındır. Ekrana sürekli bakmak, gözlerin doğal odaklanma kapasitesini zorlayarak kuruluk, bulanık görme ve hatta baş ağrılarına neden olabilir. Özellikle mesleği sürekli ekrana bakmak olan bilişimcilerin sık karşılaştığı sorunlar haline geliyor. Düzenli olarak yapacağınız bazı basit göz egzersizleri, bu tür rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olur ve göz sağlığınızı korur.

Bilgisayar başında vakit geçirenler için gözlerinizi rahatlatacak bazı etkili egzersizler;

20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzakta bir şeye bakmanız önerilir.

Göz kırpma: Göz kuruluğunu gidermek için gözlerinizi 2 saniye kapatın, ardından açın ve 5 saniye boyunca hızlıca göz kırpın.

Yeniden odaklanma: Göz kaslarınızı çalıştırmak için ekrandan uzak bir yere bakın, sonra 30 cm uzağa koyduğunuz baş parmağınıza birkaç saniye odaklanın.

Göz yuvarlama: Gözlerinizi saat yönünde birkaç kez çevirin, ardından kısa bir mola verip saat yönünün tersine çevirin.

Avuç içiyle kapama: Avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtın ve birkaç saniye kapalı gözlerinize hafifçe bastırın.